Gehirnjogging: geistig fit mit Gehirntraining





Mentaltechniken

Sie hatten den ganzen Tag über Stess. Folgende Übung hilft Ihnen, den Alltag zu vergessen und sich fallenzulassen. Für diese Übung müssen Sie Zeit mitbringen. Nehmen Sie sich nichts vor und versuchen Sie, die Übung regelmäßig durchzuführen und in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Vorzüglich geeignet ist die Übung auch beim Schlafengehen, da Sie dabei sanft in den Schlaf gleiten werden.



Machen Sie folgende Übung!

Machen Sie es sich bequem und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie nun, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken. Nehmen Sie war, wie Sie ein- und ausatmen, ohne dabei willentlich in den Atemrhythmus einzugreifen. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Atemzug immer ruhiger und gelassener werden. Wiederholen Sie bei jedem Atemzug die Worte: “Ich bin ruhig und entspannt”. Verbinden Sie die Worte mit einer angenehmen bildlichen Vorstellung und spüren Sie, wie Sie immer mehr entspannen.


Atem-Übung 1

Atem-Übung 2

Atem-Übung 3













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