Prokrastinations-Test

Beantworte 10 kurze Fragen

Wähle jeweils die Antwort, die am besten zu deinem Alltag passt.

1. Wie oft verschiebst du wichtige Aufgaben auf später?

Selten Manchmal Häufig Fast immer

2. Startest du Aufgaben oft erst kurz vor der Deadline?

Nein Eher selten Ja, oft Eigentlich fast immer

3. Lässt du dich leicht von Handy, Internet oder Kleinigkeiten ablenken?

Kaum Etwas Ziemlich Sehr stark

4. Fühlst du dich vor großen Aufgaben schnell überfordert?

Nein Manchmal Häufig Sehr oft

5. Wartest du oft auf den „richtigen Moment“?

Nein Gelegentlich Oft Fast immer

6. Fängst du Aufgaben manchmal nicht an, weil sie perfekt werden sollen?

Nein Selten Ja, das kommt vor Sehr häufig

7. Erledigst du zuerst unwichtige Dinge, um das Wichtige zu vermeiden?

Kaum Manchmal Häufig Sehr häufig

8. Hast du nach dem Aufschieben ein schlechtes Gewissen?

Selten Manchmal Oft Fast immer

9. Unterschätzt du häufig, wie lange eine Aufgabe dauert?

Nein Manchmal Häufig Sehr häufig

10. Hilft dir Zeitdruck manchmal mehr als gute Planung?

Nein Ein wenig Ja, oft Fast immer

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von 30 Punkten

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Ursachen

Warum schieben wir Aufgaben auf?

Prokrastination ist nicht einfach Faulheit. Oft steckt dahinter ein Mix aus Überforderung, Perfektionismus, fehlender Klarheit oder zu vielen Ablenkungen.

Die Aufgabe ist unklar

Wer nicht weiß, womit er anfangen soll, beginnt oft gar nicht.

Das Ziel wirkt zu groß

Große Aufgaben erzeugen Druck. Kleine Schritte senken die Einstiegshürde.

Ablenkungen sind zu nah

Handy, Nachrichten und Tabs liefern schnelle Belohnungen.

Perfektionismus bremst

Wer perfekt starten will, startet manchmal gar nicht.

Übungen

4 einfache Übungen gegen Aufschieberitis

Klein anfangen. Schnell starten. Dranbleiben.

2-Minuten-Start

Arbeite nur zwei Minuten an der Aufgabe. Danach darfst du aufhören.

Ziel: Einstiegshürde senken.

Mini-Schritt

Formuliere den nächsten Schritt so klein, dass er fast lächerlich einfach wirkt.

Beispiel: Datei öffnen.

Ablenkungsbox

Lege dein Handy für 15 Minuten außer Sichtweite.

Ziel: Fokus schützen.

Erledigt-Liste

Schreibe nicht nur To-dos auf, sondern auch, was du geschafft hast.

Ziel: Motivation stärken.

Nicole & Amalia

Ein kurzer Brain-Fit-Dialog

Nicole:
Ich glaube, mein größtes Problem ist nicht die Aufgabe. Mein größtes Problem ist der Anfang.

Amalia:
Genau deshalb tricksen wir dein Gehirn aus. Nicht „Ich erledige alles“, sondern: „Ich beginne zwei Minuten.“

Nicole:
Zwei Minuten klingen machbar. Und falls ich danach weitermache, war das natürlich reine Absicht.

Was möchtest du trainieren?

Prokrastinations-Test: Wie stark schiebst du auf?