B-Vitamine spielen eine zentrale Rolle für die Gesundheit unseres Gehirns. Besonders die Vitamine B6, B9 (Folsäure) und B12 sind essenziell für kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration und mentale Verarbeitungsgeschwindigkeit. Eine ausreichende Versorgung mit diesen Vitaminen kann dabei helfen, den geistigen Abbau im Alter zu verlangsamen und die mentale Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Die Rolle der B-Vitamine im Gehirn

• Vitamin B6 (Pyridoxin): Wichtig für die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin. Ein Mangel kann zu Konzentrationsstörungen und Gedächtnisproblemen führen.
• Vitamin B9 (Folsäure): Wichtig für die DNA-Synthese und Zellteilung. Hängt mit besserer Gedächtnisleistung zusammen.
• Vitamin B12 (Cobalamin): Essentiell für Myelinscheiden und schnelle Signalübertragung im Nervensystem. Ein Mangel kann Gedächtnisverlust begünstigen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse

• Studie zu älteren Erwachsenen: DovePress
• Meta-Analyse (2020): Einnahme von B-Vitaminen über 3+ Monate verbessert Gedächtnis und Kognition – PubMed
• Karolinska-Institut: Zusammenhang zwischen niedrigen B12-/Folatwerten und geistigem Abbau – Ärztezeitung

️ Mangelerscheinungen und Risikogruppen

• Ältere Menschen: Schlechtere Aufnahmefähigkeit, besonders bei B12.
• Vegetarier und Veganer: Risiko durch fehlende tierische Produkte.
• Medikamenteneinnahme: z. B. Metformin oder Magenschutzpräparate behindern Aufnahme.

Empfehlungen für die Praxis

• Ausgewogene Ernährung: Mit Vollkorn, grünem Gemüse, Hülsenfrüchten, Fleisch und Fisch.
• Supplementierung: Bei Bedarf gezielt einnehmen – nach ärztlicher Rücksprache.
• Regelmäßige Kontrolle: Besonders bei Risikogruppen sinnvoll.

Weiterführende Links

• Können Vitamine Alzheimer aufhalten? – welt.de
• Was passiert bei regelmäßiger Einnahme von B-Komplex? – eatingwell.com
• 9 Nahrungsergänzungen für das Gedächtnis – health.com