Lerntipps
Lernen und Schlaf
Schlaf ist für uns Menschen so wichtig wie die Luft zum Atmen. Ein gesunder Schlaf ist Voraussetzung für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Das Gehirn nutzt den Schlaf, um zuvor Gelerntes dauerhaft abzuspeichern.
Für das Gedächtnis ist der Schlaf in den ersten 20 Stunden nach dem Lernen entscheidend. Wer viel und regelmäßig lernen muss sollte sich an folgenden Lernplan halten. Am besten lernt man vormittags. Abends vor dem Zubettgehen unbedingt das Wesentliche nochmals wiederholen und dann lange und tief schlafen.
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Zitat:
“Ganz kritisch ist es, wenn Sie in einer Lernphase auf den nötigen Schlaf verzichten. Es gibt eine Menge Untersuchungen, die zeigen, dass das Gehirn das Gelernte im Schlaf noch einmal durchgeht und in vorhandenes Wissen einsortiert. Wer zu wenig Schlaf bekommt, kann das tagsüber Gelernte nicht behalten”.
Manfred Spitzer, Hirnforscher
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Regeneration im Schlaf
Im Schlaf sind die meisten körperlichen und geistigen Funktionen auf Sparflamme gesetzt. Die Körpertemperatur geht leicht zurück, Blutdruck und Puls gehen zurück, die Muskulatur erschlafft, der Körper entspannt.
Der Schlaf kann in drei Schlafphasen eingeteilt werden, die sich nachts mehrmals wiederholen.
Fünf bis sechs Stunden sind das Minimum für eine optimale Gedächtnisbildung. Daneben empfiehlt es sich, nicht mit vollem Magen zu Bett zu gehen. Nikotin und Alkohol sind tabu. Je leerer der Magen, desto besser die Lernleistung im Schlaf.
Tiefschlaf fördert die Gedächtnisbildung
Wenn Ihr Gedächtnis nachlässt, kann schlechter Schlaf dafür die Ursache sein. Bei Schlafstörungen sind in der Regel die Tiefschlafphasen beeinträchtig, die besonders wichtig sind für die Verfestigung von erworbenem Wissen. Kürzere bzw. unterbrochene Tiefschlafphasen beeinträchtigen folglich das Gedächtnis. Mit zunehmendem Alter sind die Tiefschlafphasen weniger intensiv. Junge Menschen besitzen einen Tiefschlafanteil von bis zu 20 Prozent. Ab etwa 60 Jahre geht dieser Anteil auf bis zu 5 Prozent zurück.
Tipp
Benetzen Sie während des Lernens ihre Hände mit einem Duft, der Ihnen angenehm ist (z.B. Zitrus, Organge). Beim Zubettgehen beträufeln Sie damit Ihr Kopfkissen. Sie werden sehen, Ihr Gedächtnis war noch nie so gut.
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