Lerntipps von A bis Z

Pilates-Training

“Nach 20 Stunden Training sp�ren Sie einen Unterschied, nach 40 Stunden sehen Sie einen Unterschied – nach 80 Stunden haben Sie einen neuen K�rper.“

Das sind die Worte des Begr�nders der Pilates-Methode, J. H. Pilates, (1880 - 1967) ( Biographie von J. H. Pilates). Erfahren Sie hier mehr �ber die Vorz�ge und Anwendung dieses �bungsprogramms.

Die Pilates-Methode ist ein spezielles K�rpertraining, in dem vor allem die tiefer liegenden Muskelgruppen angesprochen werden, die f�r eine korrekte und gesunde K�rperhaltung sorgen. Regelm��iges Training der tiefen Muskulatur sorgt f�r ein neues K�rpergef�hl und f�r eine gesunde K�rperhaltung. R�ckenschmerzen verschwinden und der K�rper wird kr�ftiger, ausgeglichener und geschmeidiger.

Grundlage aller �bungen ist das Trainieren des sogenannten "Powerhouses", die in der K�rpermitte liegende Muskulatur des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden ganz gezielt angesprochen.

Pilates-Training ist einer der sichersten und schnellsten Wege, um den K�per zu st�rken und das seelische und geistige Wohlbefinden wieder zu gewinnen oder zu steigern. Da es sich um eine besonders sanfte Fitnessmethode handelt, ist sie gerade auch f�r �ltere und sogar f�r Menschen geeignet, die durch Krankheit ans Bett gefesselt sind.
 

Die sechs Prinzipien nach Pilates
 

Zentrierung der Muskelkr�fte Konzentration Pr�zision der Ausf�hrung Bewu�tes Atmen Flie�ende Bewegungsabl�ufe Bewegungs-Kontrolle

Das Gleichgewicht der Muskelpartien

Bei herk�mmlichen Trainingsmethoden werden in der Regel einige wenige Muskelpartien trainiert und aufgebaut. Pilates-Training trainiert alle relevanten Muskelgruppen. Die entgegengesetzten Muskelgruppen werden in das Training mit einbezogen, so dass die Muskulatur nicht einseitig entwickelt wird. Die kontrolliert ausge�bten flie�enden Bewegungen erh�hen die Elastizit�t und Gelenkbeweglichkeit.

Der Bauch als K�rpermitte

Der Konzentration auf die K�rpermitte ist der Kernpunkt des Pilates-Trainings. Die Trias aus Abdominal-, Kreuzbein- und Ges��muskulatur, das sogenannte powerhouse, wird als Kraftzentrum genutzt, um f�r die �brige K�rpermuskulatur einen m�glichst freien Bewegungsfluss zu erreichen. Insbesondere die tiefliegende Bauchmuskulatur st�tzt die Wirbels�ule und sch�tzt die inneren Organe. Ausgehend vom K�rperzentrum bringen die �bungen den K�rper wieder ins Gleichgewicht. Erreicht werden so der Aufbau von Kraft, die Steigerung der Flexibilit�t und der Ausdauer und die damit einhergehende Verbesserung des Kreislaufs, der Koordinationsf�higkeiten, der K�rperhaltung sowie die Linderung chronischer Schmerzen.

Pilates ist f�r jedermann

Zur Zeit von H. J. Pilates wurde seine �bungen vor allem von T�nzern und Athleten praktiziert. Heute erfreut sich das Pilates-Training zunehmender Beliebtheit in breiten Kreisen der Bev�lkerung. Sie stellt eine echte Alternative zum Fitne�-Studio dar und ist f�r alle geeignet, die k�rperlich fit bleiben wollen.

Die Pilates-Methode respektiert die einzigartige Anatomie jedes Einzelnen, ihre M�glichkeiten und Grenzen. Das Besondere der Methode besteht in ihrem ganz individuellen Zuschnitt auf die Bed�rfnisse des Einzelnen.
Deshalb wird das Training in der Regel im Einzelunterricht durchgef�hrt.

Der entscheidende Vorteil der Pilates-�bungen besteht darin, dass es sich um eine besonders sanfte Methode handelt. Das Training kann von Personen jeden Alters ausge�bt werden. Pilates wird von vielen �rzten empfohlen und wird im Rahmen  physiotherapeutischer Behandlungen zur Rekonvaleszenz angewandt